Le stand up paddle (SUP) est une activité nautique de plus en plus populaire qui offre à la fois des bénéfices pour la condition physique et le plaisir de profiter du grand air. Au premier abord, il peut sembler difficile de se mettre debout sur une planche de SUP, mais avec les bonnes techniques et un peu de pratique, tout le monde peut y parvenir. Dans cet article, nous allons explorer les étapes clés pour apprendre comment se mettre debout sur un stand up paddle.
Choisir sa planche
Avant de commencer à pratiquer, il est essentiel de choisir une planche adaptée à votre niveau. Les débutants devraient opter pour des planches larges et stables tandis que les pratiquants intermédiaires et avancés peuvent préférer des planches plus longues et moins larges pour améliorer leur performance. Il existe également des planches spécifiquement conçues pour certaines disciplines comme le yoga ou la pêche sur SUP.
Le matériel de sécurité
La sécurité est primordiale lorsqu’il s’agit de pratiquer des sports nautiques :
- Le gilet de sauvetage est indispensable pour garantir votre sécurité en cas de chute dans l’eau.
- Une laisse attachée à la cheville permet de maintenir la planche près de vous après une chute et évite qu’elle ne soit emportée par le courant.
- Les vêtements adaptés aux conditions météorologiques et à la température de l’eau sont également importants pour rester confortable et éviter l’hypothermie.
Se mettre à l’eau
Il est préférable de commencer par s’initier au stand up paddle dans des eaux calmes et peu profondes, comme une piscine ou un lac, avant de se lancer dans les vagues de l’océan. Vous pouvez suivre ces étapes pour vous mettre facilement à l’eau :
- Tenez votre planche par la poignée centrale et portez-la jusqu’à l’eau.
- Assurez-vous que l’aileron (la petite ailette sous la planche) soit dans l’eau afin d’éviter de l’endommager en le cognant contre le sol.
- Placez la planche sur l’eau, avec le nez (l’avant) légèrement relevé.
Adopter la bonne position sur la planche
Pour débuter, il est recommandé de se mettre à genoux sur la planche pour trouver son équilibre avant de passer debout. Voici comment procéder :
- Grimpez sur la planche en plaçant un genou de chaque côté de la poignée centrale.
- Positionnez vos pieds au niveau des hanches et vos mains devant vous, sur la planche.
- Rentrez le ventre, redressez le dos et regardez devant vous pour garder l’équilibre.
Astuce pour maintenir l’équilibre
Considérez votre planche comme un gros flotteur et pensez que les bords sont comme des pagaies qui bougent. Pour garder l’équilibre, appuyez sur les bords de la planche avec vos jambes lorsque vous sentez qu’elle penche d’un côté ou de l’autre.
Se mettre debout sur le stand up paddle
Une fois que vous avez trouvé votre équilibre à genoux, il est temps de passer debout en suivant ces étapes :
- Placez vos mains sur la planche de chaque côté de la poignée centrale pour vous soutenir.
- Levez une jambe et placez le pied à plat devant la poignée, au niveau de la hanche, puis faites de même avec l’autre jambe.
- Tenez-vous légèrement accroupi, les genoux fléchis, le dos droit et le regard fixé à l’horizon.
- Redressez-vous progressivement en tendant les jambes tout en gardant les genoux légèrement fléchis et les pieds parallèles.
Avoir confiance en soi
Le secret pour réussir à se tenir debout sur un stand up paddle réside dans la confiance en ses capacités. Suivez attentivement les étapes mentionnées précédemment, respirez profondément et accordez-vous le temps nécessaire pour trouver l’équilibre. N’oubliez pas que la pratique est la clé pour maîtriser cette discipline.
Comment pagayer ?
Pour avancer sur votre stand up paddle, il est nécessaire de bien pagayer. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Tenez le manche de la pagaie avec une main à mi-hauteur et l’autre au-dessus du pommeau.
- Adaptez la longueur de la pagaie à votre taille en laissant environ 15 cm entre le pommeau et votre tête.
- Positionnez-vous sur la planche, les pieds légèrement écartés au niveau des hanches, les genoux fléchis et le dos droit.
- Plongez la pale de la pagaie dans l’eau devant vous en gardant l’avant-bras quasiment perpendiculaire à l’eau.
- Tirez la pagaie vers l’arrière en engageant vos muscles abdominaux et fessiers pour rester stable.
- Retirez la pagaie de l’eau dès que la pale atteint vos pieds et répétez le mouvement.
En respectant ces étapes et en pratiquant régulièrement, vous apprendrez rapidement comment se mettre debout sur un stand up paddle et profiterez pleinement de cette activité nautique passionnante. Alors enfilez votre gilet de sauvetage, attrapez votre pagaie et lancez-vous dans l’aventure du stand up paddle !